Kaip apskaičiuoti savo sistolinį širdies ritmą

“Sistolinis” reiškia širdies susitraukimą. Sistolinis kraujospūdis matuojamas maksimalus arterinis slėgis kairiojo skilvelio susitraukimo metu. Šio skilvelio susitraukimo momentas vadinamas sistolu. Kai jūs išmatuojate savo sistolinį širdies ritmą, jūs tiesiog matuojate širdies susitraukimų skaičių per tam tikrą laikotarpį, paprastai vieną minutę. Kiekvieno žmogaus širdies ritmas skiriasi priklausomai nuo jų veiklos lygio. Pulsuojanti širdies susitraukimų dažnis, kiek kartų širdis plinta per minutę, yra dažniausiai pasitaikantis širdies ritmo skaičius. Jis gali būti naudojamas norint nustatyti jūsų fitneso lygį ir nuovargio laipsnį. Jūsų širdies ritmo stebėjimas pratimai taip pat gali padėti įvertinti jūsų prigimtį.

Jūsų poilsio širdies ritmo nustatymas

Norint nustatyti savo tikrą širdies ritmą, pirmą dalyką reikia išgerti ryte prieš išvažiuojant iš lovos. Turėkite žiūrėti ar laikrodį su ranka šalia savo lovos, kad ji galėtų būti naudojama prabudus.

Aktyvus širdies ritmas

Raudodamiesi ryte, naudokite du pirštus, kad surastumėte pulsą ant riešo ar miego arterijos kaklelyje. Per tiksliai 30 sekundžių skaičiuokite impulsų, kuriuos jaučia pirštai, skaičių.

Padauginkite šį skaičių iki 2. Tai yra jūsų ramybės širdies ritmas arba kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę. Ši sistolinė širdies susitraukimų dažnis rodo, kiek kartų jūsų širdis susitraukė per 60 sekundžių.

Dauguma žmonių turi širdies ritmą nuo 60 iki 80 smūgių per minutę. Kai kurie ištvermingi sportininkai turi net 50 procentų, o retas individas yra net mažesnis. Jei jūsų ramybės dažnis yra didesnis nei 80, tikriausiai norėsite tai patikrinti medicinos specialistui.

Jūsų širdies ritmas per dieną dramatiškai keičiasi priklausomai nuo veiklos lygio. Taigi, jūs taip pat galite išmėginti savo širdies ritmą. Jei naudositės savo širdies ritmui, atlikite 2 ir 3 veiksmus aukščiau, išskyrus tik 15 sekundžių skaičiuokite pulsą ir tada padauginkite iš 4. Alternatyva yra širdies ritmo monitoriaus naudojimas treniruočių metu.

Dauguma žmonių turėtų naudotis nuo 50 iki 85 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Tai vadinama tiksliniu širdies ritmu. Norėdami įvertinti savo maksimalią širdies ritmą, atimkite savo amžių nuo 220.

Dar vienas geras jūsų fitneso lygio įvertinimas yra jūsų atsigavimo širdies ritmas arba kaip greitai jūsų širdies susitraukimai sumažėja po įtampų. Norėdami tai nustatyti, praėjus treniruotėms, atlikite širdies ritmą 15 sekundžių ir padauginkite skaičių iki 4. Po dviejų minučių pakartokite tai. Atimti antrą numerį iš pirmojo. Jei šis skaičius yra nuo 22 iki 52, esate vidutinis diapazonas. Mažiau nei 22 metai rodo, kad jūsų širdis yra nepakankama, o daugiau kaip 52 rodo geresnį nei vidutinį sporto lygį.