Kiek kalorijų turėtų valgyti 14 metų amžiaus per dieną?

Pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, vidutiniškai 14 metų amžiaus vyrams reikia apie 2200 iki 3200 kalorijų per dieną, o vidutinis moterų poreikis yra nuo 1800 iki 2400 kiekvieną dieną. Tačiau, nustatant kalorijų poreikius paaugliams, reikia atsižvelgti į kintamuosius, tokius kaip aukštis, svoris ir aktyvumo lygis. Kalorijų suvartojimas yra svarbus kūno svorio valdymui, kuris yra itin svarbus paaugliams, kuriems yra antsvorio arba nutukusių.

Rekomendacijos vyrams

Kiekvienas 14 metų amžiaus optimalus kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo jų asmeninio aktyvumo lygio. Vyrai, kurie yra 14 metų ir sėdimi, o tai reiškia, kad jie atlieka tik būtiną kasdienį gyvenimą, pvz., Vaikščioti į pašto dėžutę, turėtų sunaudoti nuo 2000 iki 2400 kalorijų per dieną. Vidutiniškai aktyvūs vyrai, kurie yra 14 metų ar kurie greitai vaikščioja maždaug 1,5-3 myliomis per dieną, turėtų sunaudoti nuo 2400 iki 2800 kalorijų per dieną. Aktyvūs vyrai, kurie yra 14 metų, kurie sportuoja ar vaikšto daugiau nei 3 myliomis per dieną, turėtų sunaudoti nuo 2800 iki 3200 kalorijų per dieną.

Rekomendacijos moterims

Paprastai moterims reikia mažiau kalorijų nei vyrų. Dabartinės USDA gairės rekomenduoja, kad sėdimos 14 metų moterys kasdien sunaudoja 1800 kalorijų. Moterys, kurioms yra 14 metų ir yra vidutiniškai aktyvios, per dieną turi sunaudoti 2 000 kalorijų. Aktyviosioms moterims, kurioms yra 14 metų, rekomenduojama valgyti 2400 kalorijų per dieną, tokia pat kaip sėsliai ar vidutiniškai aktyvūs vyrai.